14 de maio de 2013





Controle da respiração

O controle da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

Caminhada e corrida

Os dois exercícios são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais. Para conquistar a definição muscular desejada, três fatores são de extrema importância:

- hipertrofia dos músculos abdominais
-diminuição da porcentagem de gordura
-boa postura

A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias. 

Boa postura

Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural. 

Aulas de yoga

As aulas de yoga podem ajudar na definição do abdômen. Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal. 

Pilates

Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todos eles, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.  

Aulas de spinning

As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural. 

Alongamento

Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética.
Beijinhos meninas. 






11 comentários:

  1. Bem que podia ser mais fácil, mas têm que se exercitar, na verdade não têm mágica!Um abraço. Janet.

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  2. Amei o post!
    Bjokas


    http://blogdaelaniia.blogspot.com.br/

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  3. É temos que sofrer para tirar essas
    gordurinhas rss
    Amei o post
    Bjus
    segredosdaluma.blogspot.com.br

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  4. Amei o post mana.
    http://esmaltesdedivas.blogspot.com.br/2013/05/diferentes-tipos-de-delianedo.html
    Bjs

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  5. Adorei as dicas, não sabia que yoga ajudava.

    Seguindo :*

    www.chitafilo.com

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  6. Dicas super importantes, adorei!! Bjs e já vim aqui para seguir seu blog. :d

    www.chocolatecommenta.com

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  7. Linda, estou seguindo, obrigada por comentar no meu blog... Sempre que atualizar, avise-me que eu venho ver!
    Bjs - Suzana Rosa - www.rosachiclets.com.br

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  8. amei as dicas *-*
    como boa postura esta fora de questão vou apostar no pilates rsrsrs
    bjus
    http://prypensando.blogspot.com.br

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  9. Excelente as dicas! Pilates é tudo de bom :n, adoro!

    Bjus

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  10. Awn, amei as dicas linda ;3
    Retribuindo sua visitinha, eu amei, me visite mais vezes hehe ;3
    Kiss ;*
    http://papo-de-garota-crista.blogspot.com.br/

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  11. Adorei as dicas, gosto bastante de alongar antes e depois das atividades físicas :D
    Obrigada pelo carinho em me seguir, amei :D
    Vim conhecer aqui e já estou lhe seguindo tb!!!

    Beijos Té
    lolaporlola.blogspot.com

    Instagram: stephanieparizi

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